NE TREBATE ČAK NI USTATI SA STOLICE: Salo sa stomaka će nestati i svi će se diviti vašoj figuri!
Iako rad u uredu ima dosta prednosti, ipak dugo sjedenje može naštetiti vašem zdravlju i tijelu.
Pregled 47 naučnih istraživačkih projekata pokazalo je kako osobe koje dugo sjede imaju veći rizik da obole od raka, dijebetesa, kardiovaskularnih bolesti i pretilosti.
Donosimo vam 6 vježbi koje možete raditi na vašoj stolici kako biste se osjećali svježe i puni energije.
1. NOGA PREMA PRSIMA
Jača trbušne mišiće, poboljšava probavu i pomaže u spaljivanju masnoća.
Trebate raditi sljedeće:
- Sjedi na stolicu. Držite leđa ravno, a da ne dodirnete naslon stolice.
- Držite noge na podu u širini kukova.
- Držite se ravno. Podignite desno koljeno i povucite ga na prsa. Uvucite trbuh.
- Stavite ruke na koljeno kako biste bolje protezali donje trbušne mišiće.
- Ponovite 20-30 puta izmjenjujući koljena.
2. PODIZANJE OBE NOGE
Ovdje rade svi vaši trbušni mišići.
Trebate raditi sljedeće.
- Držite noge zajedno.
- Objema rukama držite strane stolice.
- Držeći leđa ravno, podignite koljena i povucite ih na prsa. Vaši trbušni mišići trebaju biti napeti.
- Spustite noge, ali ne dodirujte pod.
- Ponovite 10-20 puta.
3. PODIZANJE KOLJENA I OKRETANJE TIJELA
Oblikuje struk, pomaže spaliti masnoće sa strane trbuha.
Trebate raditi sljedeće.
- Sjednite na rubu stolice s ravnim leđima. Držite stolicu čvrsto s obje ruke.
- Savijte svoje tijelo na stranu, i sjednite samo na jednu stranu zadnjice.
- Podignite oba koljena na prsa.
- Vratite se na svoj izvorni položaj i savijte se na drugu stranu.
- Ponovite 10-20 puta na svakoj strani.
4. SAGINJANJE
Pomaže u spaljivanju masnoća na trbušnim stranama i kukovima.
Trebate raditi sljedeće:
- Držite noge na podu.
- Ispravite ruke na razini ramena.
- Okrenite gornji dio tijela desno, savijte se i dodirnite lijevu nogu s desne strane. Držite se na ovom mjestu neko vrijeme.
- Vratite se na izvorni položaj. Sada se sagnite na desnu nogu, dodirujući ga lijevom rukom.
- Ponovite 20-30 puta, naizmjenične strane sa svakim saginjanjem.
5. TIJELO IZNAD STOLICE
Brzo sagorijeva masnoće. Da biste povećali intenzitet vježbanja, možete koristiti stolicu s ručkama. Pazite da se stolica ne okreće.
Trebate raditi sljedeće:
- Dok sjedite na stolcu, čvrsto držite ruke naslonjača.
- Podignite svoje tijelo iznad stolice kako bi vaši bokove i noge visile u zraku. Koristite svoje trbušne mišiće da podignete koljena na prsa.
- Ostanite u ovom položaju najmanje 15-20 sekundi, a zatim se polako vraćajte na početni položaj i napravite pauzu.
- Ponovite vježbu 4 puta.
6. KOLJENO DO LAKTA
Ova vježba je jako dobra za struk.
Vaše radnje:
- Sjednite na stolicu s ravnim leđima bez dodirivanja naslona. Stavite ruke iza glave.
- Podignite desno koljeno na prsa. Istodobno, savijte lijevi lakat prema koljenu.
- Vratite se na izvorni položaj. Ponovite 15 puta.
- Promijenite koljeno i lakat i ponovite još 15 puta.
izvor: novi.ba
